在骑行单车之前要穿合身宽松的衣服，穿运动鞋和旅游鞋都可以。练习前要准备必要的热身准备活动，在骑车时姿势一定要正确，并注意调整呼吸。对于初次训练的人要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。
?莱美是当今世界上最流行的运动健身体系，它靠运动、心理、营养、审美、表演艺术与人际关系为一体，主要包括身体平衡(BODYBALANCE)、有氧战斗(BODYCOMBAT)、身体充电(BODYPUMP)、动感单车(RPM)等。目前已在全世界60多个国家、8030多个健身俱乐部成功展开。莱美的运动套路和音乐每三个月就更换一次，这样就可以始终保持健身者对莱美运动的新鲜感。